今日晚间，在第十五届全运会上，游泳项目落下帷幕。年近三十三岁的汪顺以 4 分 14 秒 90 的成绩拿下男子 400 米混合泳的金牌，并创纪录地拿下了个人的第十九枚全运会金牌，成为全运史上单个项目的金牌获得者最多的运动员。另外，30 岁岁的徐嘉余同样取得 "不老传奇" 的成就。他在仰泳比赛中，揽获了三个单项的冠军荣誉，并且以强悍的实力证明了姜还是老的辣。

徐嘉余

王顺

赛场之外，“别再折磨老人”这句老梗再次席卷网络，它背后还蕴含着所有人的困惑：为什么这些30岁以上的运动员能够在高强度的比赛之中维持如此之佳的状态？答案就在他们每天都在进行的一日三练的游泳训练里——游泳不仅是一场竞技赛事，更是一套贯穿全身的抗衰老体系。他们对抗增值税发票综合服务平台北京培训【代办电话13434104765；QQ2188982664】衰老的身体状态，本质上都是对抗岁月流逝的力量。

总说抗衰老，其根本在于延迟身体机能的退化：比如心肺健康随年龄增长不会下降，肌肉不轻易流失，心血管远离老化风险。而游泳可以增强肌肉的力量，改善呼吸功能，保护心血管系统，可能由此达到延缓身体机能衰退的目的。

那么全运会上的老将们那些看似永不消逝的泳池传奇就不仅是超凡的体育天赋那么简单了，更因为运动让他们拥有了抵抗衰老的力量。从我们的角度看我们并不需要像运动员那样承受高强度的训练但是我们可以借鉴他们的抗衰逻辑把游泳纳入日常生活之中。

普通人游泳的核心策略在于安全优先，循序渐进、效率为主，增值税发票综合服务平台北京培训【代办电话13434104765；QQ2188982664】既要防止伤害事故和风险，同时通过科学训练逐步提高水平。每次下水频率与强度要根据教练指导进行安排，在进入泳池前先做热身运动以活动身体各部（肩颈绕肩扩胸、腰腹转体弯腰、下肢弓步压腿脚踝绕环），让肌肉从 “静止状态” 逐步过渡到 “活动状态”，可以有效减少在水中的抽筋几率；游进时不能硬撑，应懂得合理休息，如出现头晕乏力呼吸急促等不适感觉应及时停止，并注意观察情况。游泳后亦要做拉伸运动以消除肌紧张感。