当下快节奏的生活中

越来越多的人习惯熬夜生活。

大家都清楚，熬夜对身体不好。

忽视了熬夜可能引发的问题。

心脏骤停

你熬夜到了哪种程度？

会不会身体承受不了？

熬夜之后还能补救吗？

让我们一起来关注身体发出的重要警示吧！

熬夜多长时间会导致猝死呢？

首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科副主任医师霍晓川表示，虽然熬夜本身不一定会立即引起猝死，但它会大大增加猝死的风险。如果有这4个情况出现时，请马上停止手头的工作，并尽快去休息。

连续三天以上的日子，睡眠时间低于四个小时。

相当于让心脏以极高速率连续工作72小时，每次心跳都对心肌细胞造成收缩和舒张上的损耗。

正常睡眠时，心肌细胞能修复约四成。但若身体缺觉，则修复进程几乎暂停。据研究指出，在此情形下，心肌的耗氧量会激增三倍，而血管痉挛的风险则升高至平常五倍。

熬夜24小时后没有补充睡眠

实验显示，健康的成年人熬夜后血压显著上升。这种情况下，即使只是走一层楼梯，也可能使心脏负担达到极限。

长时间每天都睡眠不足六小时。

如果长期每天睡眠不足六小时，并且还伴有高血压和糖尿病等慢性疾病，这些疾病的本身就可能损害血管内皮。加上熬夜会导致血液中的炎性因子增加。如果再有高血压、糖尿病等会损伤血管内皮的慢性疾病，那么会加速斑块的形成。

更危险的是，肥胖、吸烟、高盐和辛辣饮食都会让斑块变得更加脆弱，容易随时破裂，导致血管阻塞。

熬夜 + 白天高强度工作/锻炼

熬夜后身体处于高度活跃状态。再加上工作压力或情绪崩溃等情况的刺激，会导致去甲肾上腺素水平迅速上升。

提醒：如果熬夜后感到极度疲劳难以起床，即使经过12小时的休息也未能缓解，且出现胸口仿佛被巨石压住般闷痛，并且偶尔放射至左肩、下巴增值税发票数电版下载【代办电话13434104765；QQ2188982664】区域，还会有冷汗不自主冒出、四肢冰凉的现象，同时伴有恶心欲吐的情况。在行走时会感到喘不过气来，觉得呼吸困难。如果遇到这些症状，建议先坐下休息并立即拨打120急救电话以获得及时救助。

几点睡觉才算是熬夜？

“日出而作，日落而息”的古人生活作息方式包含了对健康的重要启示。这种规律与人体自然激素褪黑素水平的变化密切相关。

褪黑素是一种负责调控"睡眠-觉醒周期"的睡眠荷尔蒙，主要是由大脑深层的松果体产生。它的最主要功能就是调整生物钟，帮助人们入睡，并向身体传达“到了睡觉的时候”的信息。

褪黑素的分泌受到光线的影响。

白天，褪黑素的分泌保持在低水平；晚上9到10点钟，其分泌开始增加；大约晚上11点后，分泌迅速上升至最大量；凌晨2到3点左右达到峰值；天亮时，褪黑素的分泌又逐渐降至最低水平。

如果频繁熬夜，尤其是在23点之后褪黑素大量分泌的情况下仍不休息，“睡眠-觉醒周期”可能会受到干扰，出现“睡着以后反而觉得不困”的感觉。这可能引发入睡困难、夜间多次醒来或早上过早醒来等问题。

也就是说，早睡有助于与体内褪黑素的大量分泌时间同步，从而更好地利用褪黑素的促眠作用，提升入睡效率。

上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出，睡眠时间不足、睡眠质量差以及睡眠规律被打乱等问题都是熬夜的表现。

一般来说，在晚上11点到早上6点这段时间内可以保证良好的睡眠质量，特别是在晚上11点到凌晨3点之间，深度睡眠比较集中。超过晚上12点便属于熬夜，睡得越晚对身体的危害也越大。

熬夜时心跳突然后，是否会带来危险呢？

有些人熬夜后可能会感到心脏跳动不规律，“咯噔”一下，原来平稳的“咚—咚—咚”的心跳变成了“咚—咚咚—咚”……

专家指出，当心脏工作期间突然发生一次额外的跳动时，这种情形被称为早搏，它是最常见的心律异常之一。

早搏可分为功能性及病理性两类

功能性特征通常出现在中青年人身上，大多数增值税发票数电版下载【代办电话13434104765；QQ2188982664】情况下原因不清楚，在情绪压力大、剧烈运动或过度疲劳及饮酒等外部因素的影响下容易引发症状。

病理上表现为频发的早搏，伴随有心悸和胸闷等症状。动态心电监测发现平均每24小时可达一至两万多次，严重影响日常生活。

评估早搏是否需要治疗时，通常首先会进行为期一天半的动态心电图检查（Holter），以确定其类型和严重性，并且还可以考虑做心脏超声，以了解是否有明显的结构异常存在。

熬夜后的三个方法补救措施

有时候不得不熬夜，如何用科学的方法减轻熬夜带来的伤害呢？医生给出了一些建议。

及时休息

一些人在熬夜后仍然感到头脑清醒，难以入睡。但是，建议躺在床上休息，因为在这种姿势下人的新陈代谢会减慢，这样可以减少身体的负担。

为了缓解熬夜带来的疲劳，可以洗一个热水澡来放松身心，这有助于快速进入深度睡眠。如果没有充足的整夜休息机会，在中午时分一定要小睡片刻；只要几分钟的小憩也有助于恢复精力。

健康饮食

熬夜之后，早餐的营养补给最为关键。应该多吃富含B族维生素和优质蛋白且能量较低的食物，比如藕粉、低脂牛奶混合麦片、绿叶蔬菜和水果等。同时要注意少吃含糖量过高或过咸及高脂肪的油炸食品。

因为脂肪多是晚上累积的，在夜间工作的时候，如果你确实很饿的话，可以吃些清淡的食物。如果没有感到饥饿，则尽量不要进食。

适度运动

晚上睡眠之后，精力恢复了，可以适当地进行一些运动。上班时每过半个小时起来走一走，活动一下，比如踮脚尖或者做几个金鸡独立、深蹲，只需要几分钟就能有所帮助。此外，打八段锦或练太极拳等舒缓的运动也能有效缓解疲劳。