标题：热门话题榜首！变异病毒株来袭！想要这个秋季和冬季避免多病缠身，医生推荐这些四个办法既简单又实用。

近日来，关于“新毒株甲型H3N2来袭”的话题已经登上热搜。

冬天通常是呼吸道病毒最为活跃的时候。干燥寒冷的空气会让鼻腔和喉咙等黏膜变得脆弱。而封闭的室内环境则为病毒传播创造了良好的条件。最近，在你的办公室、上下班的地铁车厢以及小朋友的教室里，是不是也开始频频听到一些咳嗽声？

有没有办法能让你在这个冬季少生疾病呢？快来看看这份“科学防病宝典”吧！

使用最简单的办法

防止病毒感染

一

洗漱

不仅仅是习惯问题

手部卫生看似简单，却是抵御呼吸道感染的第一道防线。一项荟萃分析纳入6项随机对照研究发现：每增加一次洗手，急性呼吸道感染的风险每天约减少3%；如果每天能保持10~15次有效洗手(含肥皂或酒精洗手液)，总体感染风险可降低近30% 。

这确实不是小数目，在流感和普通感冒频发的冬天，这意味着大约有三分之一的人能幸免于病毒侵袭。

两

戴上口罩

低廉成本但高效的物理防护措施

适当采取防护措施可以明显减少吸入呼吸道病毒的数量，特别是在封闭空间和人群密集场合中。戴口罩仍然是一个经济且有效的方式来进行个人防护。

新的研究结果显示，FFP2级别的口罩可以将吸入病毒的风险降低大约13倍，在通风条件差的办公环境中，8小时的暴露时间相当于一次没有佩戴口罩的近距离交流（如15分钟）。

这意味着，保持良好的通风和净化空气以及采取适当的防护措施，并不是多余的，而是现代科学为我们提供的一种外部免疫机制。

三

冲洗鼻腔

清除病毒宿主地

鼻腔是呼吸道病毒最早侵入的地方。据意大利的一项综述显示，每天进行两次低压冲洗，使用的盐水浓度为0.9%到3%，能显著降低鼻炎及上呼吸道感染症状的复发，并减少抗生素的应用率。通过这种冲洗方式可以清除病毒、灰尘以及炎症介质，从而维持鼻黏膜健康的屏障功能。

从手开始，戴好口罩，然后注意保护鼻腔。每一个接触的入口都需要额外的关注。虽然这些动作看起来很小巧简单，但往往会决定增值税发票如何抵扣税款【代办电话13434104765；QQ2188982664】你这个冬天是否过得顺利。

增强免疫系统

在温暖和运动中醒来

第一步要堵住入口，第二步是要增强自身的防护能力。

1

锻炼

天然调节免疫系统的系统

印尼日惹大学的研究显示：规律性进行中等强度至高强度运动（例如快步行走和慢跑）能够增强呼吸道黏膜的免疫力，并减少急性呼吸道感染的发生率。

运动能够增强呼吸肌的力量，提升肺部的通风功能，并且具有抗炎作用，从而为人体构筑防御屏障。

两

睡眠

被人遗忘的免疫疗法

除了规律运动之外，睡眠也是维持免疫系统的关键因素之一。

英国生物样本库对近40万人进行了13.5年的随访后发现：保持每天7~8小时的睡眠、早起习惯以及无失眠和白天不嗜睡的人，住院感染风险明显较低，尤其是肝脏感染的风险降低了20%，败血症的风险下降了9%。

根据研究者的估算，如果每个人都能形成良好的睡眠习惯，大约有10%的感染病例可以通过避免而减少，也就是说好的睡眠确实是一个低成本的免疫力修复途径。

科技创新带来健康生活环境

如果运动和睡眠是在调整人体内的状态，科技则是帮助我们改善所处的外界环境。

1

改善房屋保温措施

减少身体不必要的能耗。

日本全国调查显示，在室温18°C以上、保温良好的住宅中居住的中老年人高血压和心血管病风险明显降低。模型分析显示，改善住宅保温可以延长夫妻双方合计健康寿命约0.3到0.5个质量调整生命年(QALY)，经济成本效益显著。

简而言之：冬季能使家中更加温暖，不仅提供舒适的环境，还是一种健康的投入。

两

净化空气装置：

不仅具有除尘作用，还能稳定血压并保护血管。

在美国进行的多项中心随机交叉试验显示，在血压较高的个体中，使用HEPA空气净化器一个月后，收缩压平均降低3.0毫米汞柱（mmHg），而在对照组无显著变化。

提高空气质量不仅有利于保护心血管健康，还能有效降低空气中的病毒颗粒浓度，从根本上减轻吸入风险。

三

被动加热（如泡澡、桑拿）：

让血管放松

热水带来的温度刺激不仅仅是舒缓。哈佛大学和日本学者进行了一项系统评价汇总了20个随机对照试验的结果。结果显示：全身性被动加热（例如热水浴、桑拿）可以使收缩压平均下降约4mmHg，增值税发票如何抵扣税款【代办电话13434104765；QQ2188982664】尤其是在心血管风险人群中更为明显。

发表于《Current Cardiology Reviews》的综述指出，规律地进行热水浸泡能够改善血管顺应性和内皮功能，并降低高血压和动脉硬化的风险。一项系统回顾基于18项研究表明：水温应保持在40℃至42℃之间，每次浸泡时间控制在10到20分钟，以胸口为界限即可；若浸泡时间过长或水温过高，可能会引发血压骤降、心律不齐或晕厥的风险。特别是老年人或是饮酒之后，不宜独自泡澡。

注射剂

坚固的“科技堡垒”

某些防护源于日常生活中的自我努力，而其他则是借助科学研究预先构建的安全措施。疫苗即属于这一类防御手段。

瑞典的一项多中心随机试验表明，在心肌梗死后接种流感疫苗的患者中，一年内所有原因导致的死亡风险降低了41%，心血管相关的死亡风险减少了40%。

研究人员认为，这不仅是因为疫苗阻止了病毒侵入，更在于它控制了病毒感染引起的全身性炎症反应，从而减少心脏的相关损害。

对于患有慢性病或心血管风险的人群来说，这款普通的疫苗能够保护心脏健康。

随着科学技术的发展和免疫系统的增强，我们在不断改善自身的生活环境，并强化自身的免疫记忆。这样一来，我们不仅能够在外部环境中更好地保护自己，在寒冷的冬日里也有了更多的信心和支持。

冬天减少生病的机会，其实是因为生活中的一些良好习惯与科学知识的结合。勤于洗手、经常通风、保证充足的睡眠、适当运动以及保持体温，并在需要时接种疫苗都能有效保护健康。科学的力量往往并不显眼，在一次次呼吸和心跳中默默为我们撑起了健康的屏障。

当寒风吹拂树枝和鼻头的那一瞬间，请愿你体内的这团免疫力之火能保持温暖和稳定地燃烧。

作者：蒋永源，第三军医大学内科硕士