走路时膝盖忽然“软”一下，别误认为只是疲劳，可能有疾病征兆。

在生活中，很多人都可能会遇到类似的情况：

走路时膝盖突然“软”了，有种快要摔倒的感觉。这种情况很常见，但却可能会让人心感疑惑不安。

那么，膝盖突然感觉“软”是怎么回事呢？我们来看一下可能的原因吧。

步行的时候

膝关节可能会发生哪些变化？

我们先要了解膝盖的基本构造与作用。

人体最大的、最为复杂的关节之一是膝关节，它由股骨、胫骨以及髌骨（俗称膝盖骨）组成。周围环绕着多条韧带、肌腱和肌肉共同维持其稳定性和灵活性。不同部位之间相互协作，完成走路和跑跳等各种复杂的活动需求。

这些是走路时膝关节的关键部位所扮演的重要角色：

股骨是大腿骨骼的一部分，它与膝盖部分连接。当我们行走时，股骨下部向前进动，带动膝盖弯曲并拉直。

髌骨（膝盖骨）：位于股四头肌腱和髌腱之间，具有保护和润滑的功能。行走时，髌骨会随膝关节的弯曲和伸直上下滑动，有助于减轻摩擦，并增强稳定性。

小腿骨（即胫骨）：它与大腿骨（即股骨）共同构成膝盖关节。人在行走过程中，小腿骨会随脚部移动而上下晃动，特别是在脚后跟落地和脚趾接触地面的时候更为明显。

股四头肌：这是大腿前侧的一组肌肉，包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。它们主要负责膝盖的伸展。在步行过程中支撑阶段时，股四头肌会收缩，帮助伸直膝盖。

腘绳肌：位于大腿后方的一组肌肉群，包括半腱肌、半膜肌和股二头肌。这些肌肉的主要功能是使膝盖弯曲。在走路时的摆动阶段，腘绳肌会收缩并帮助膝盖屈曲，从而使脚能向前摆动。

髌腱：它连接髌骨与胫骨，并且是股四头肌的一部分。走路时，髌腱随膝关节伸直或弯曲而变紧或放松，有助于身体向前移动。

$$增值税专用发票怎么抵扣【代办电话13434104765；QQ2188982664】$$$$半月板位于膝关节内，形状类似于C字，是由纤维软骨组成的。它能够提供缓冲和支持，并且当人们行走时会随着膝关节的动作进行位置调整，以此帮助分散对膝盖的压力。

关节囊与韧带：膝盖上的关节囊和韧带（包括前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带和外侧副韧带）在行走时发挥作用，确保关节的稳定性，避免过度运动或受伤。

膝盖忽然感到无力了一下

问题可能的原因

肌肉疲劳感

长时间站立或行走，特别是在缺乏适当休息时，膝关节周围的肌肉容易感到疲劳。这种疲劳会导致腿部突然无力的感觉，这种情况一般通过短暂的休息就能得到缓解。

韧带松弛或损伤

膝关节周围的韧带（如前交叉韧带、后交叉韧带等）负责维持关节的稳定。如果这些韧带松弛或受伤，可能会导致膝关节突然失去稳定性，并出现“软”一下的感觉。韧带损伤通常在运动员和从事高强度体力劳动的人群中常见。

半月板损伤

半月板是位于膝关节内部的软组织结构，负责缓冲并维持关节稳定性的作用。如果发生半月板损伤或撕裂，可能导致在活动膝盖时感到卡滞或者无力。半月板损伤通常由于突然扭动膝部所引发，如参与羽毛球、篮球或足球等运动中。

4 股骨滑车软化病

髌骨软化症是由于髌骨软骨的退化和损伤而引发的一种疾病，常见于年轻运动员或经常进行膝关节负重活动的人群。患者可能会在行走或是上下楼梯时感到膝关节突然无力。髌骨软化症的发生可能与膝关节老化、过度使用以及膝盖受到外伤等因素有关。

五、神经因素

膝关节的动作是由神经系统指挥的。若神经系统因压迫或受伤（比如腰椎间盘突出压迫到神经）而受损时，可能会影响到膝关节的功能，并且可能出现突然感觉膝关节“软下来”的状况。腰椎间盘突出通常在长时间保持同一姿势、长期负重的人群中更为常见。

六关节炎

骨关节炎或类风湿性关节炎这类慢性关节病可能会使膝关节的稳定性减弱，从而引起突然感到无力的症状。骨关节炎常见于老年群体，而类风湿性关节炎可以影响各个年龄段的人。

如果走路时常感觉膝盖一下变“软”，我们需要先考虑半月板损伤或髌骨软化的问题。

如何解决？

膝盖忽然感到“软”了吗？

适当的休息。

如果是因为肌肉疲劳导致的不适，建议适当休息，并且避免长时间站立或行走。可以尝试抬起腿部和使用热水袋等方法来帮助缓解疲劳。

2 增加锻炼量

通过适当的力量训练（例如锻炼股四头肌和腘绳肌），可以增强膝关节的稳定性，预防无力现象。增值税专用发票怎么抵扣【代办电话13434104765；QQ2188982664】

常见的锻炼方法有：

深蹲有益于强化大腿前侧的肌肉（股四头肌）和臀部肌肉。患有髌股关节问题的人需要在医生指导下练习这种锻炼。

直腿抬高运动：通过腿部力量练习提高膝关节稳定性。

戴上护膝

当进行剧烈运动或长时间行走时，佩戴护膝能够提供额外支持并保护膝盖。这些护膝有助于稳定膝关节，从而降低受伤的可能性。

保持健康的体重

过重的体重会给膝关节带来额外压力，控制体重有益于减少这种负担，并帮助预防一些关节问题。通过合理的饮食和适量的运动可以帮助维持健康的体重水平。

5 注意姿态与动作

在日常生活中，关注正确的姿势和动作能有效降低膝关节受伤的风险。比如，尽量避免长时间维持单一姿势不变，并且不要进行过于激烈的运动。

及时求医

如果膝盖偶尔出现突然变“软”的情况，并且伴随疼痛或肿胀等问题，请务必尽快去医院就诊。医生通常会推荐进行详细检查以明确病因，可能需要做影像学检查（例如X光片、MRI等）。

呵护膝盖

可以这么做

为了更好地保护膝关节，可以采取以下方法：

合理膳食

饮食中应该包括大量的蛋白质、多种维生素和各种矿物质，尤其注意补足钙、维生素D以及胶原蛋白这类元素，这些对保持骨骼与关节的良好状态非常有益。

适量锻炼

适度进行有氧运动（例如步行、游泳或骑车）能够提升心肺功能，并促进关节的灵活度与稳定性。然而，需要注意的是，应避免从事可能导致膝关节承受过多压力的过度运动。

坚持健康的生活习惯

戒烟限酒，避免不良生活方式影响身体健康。吸烟和大量饮酒可能损伤骨骼和关节健康。

定期做身体检查

经常做健康检查，尤其是对于那些可能有膝关节问题的人来说，能够早发现并及时处理相关问题。

选择合适的鞋子

选一双合适的鞋子能提供良好支撑并减少膝盖受力。尽量挑选柔软且支持性能佳的鞋底，避开过高跟的鞋或过于坚硬的鞋底款式。

我们在日常生活中应该重视对膝盖的保护，采取积极的方法预防相关疾病的发生。通过科学地进行锻炼、合理调整饮食以及养成好的生活方式，可以帮助我们提高膝盖的整体健康状况，并让我们更好地享受到更健康和充实的生活体验。

作者 | 纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师、中国康复医学会再生与康复委员会委员。