到了冬季，很多人更倾向于在家泡脚来取暖，以消除一天的疲乏感与寒意。

作为和“保温杯里泡枸杞”齐名的养生方式之一，热水泡脚似乎是中国人几辈相传的习惯。很多人认为，泡脚可以帮助全身血液循环，并且助眠，甚至被认为能治疗多种疾病。此外，各种足浴馆也打着加入各种补料的噱头宣传可以强身健体的功效。

但泡脚的益处是否真是那么神奇呢？

用热水洗脚。

可以睡眠质量更好

2013 年，《International Nursing Research Journal》发布了一篇文章。该文中指出：基于 1996 至 2005 年的研究结果表明，在健康人群中，洗脚确实有助于改善睡眠质量。

原因是：随着温度上升，腿部和脚部的小动脉扩张，导致足部的皮肤血液量增加。这种变化有助于提高身体的核心部位散热效果，并帮助人体更容易进入睡眠状态。

但是，值得注意的是，对于失眠患者来说，泡脚并非一种彻底有效的助眠手段。

失眠有许多原因造成，包括可能引发体内环境紊乱的消化系统疾病等生理问题；还有情绪过于紧张、焦虑或抑郁等心理因素的影响。针对这些具体问题施以相应的治疗方法，才能更好地缓解睡眠障碍。

如何正确地进行足浴

首先要注意水温，大约保持在 40 度左右最为适宜，如果过高的话容易损伤脚部肌肤表面的油脂层，引发龟裂问题。

其次要注意泡脚的时间，避免发生低温烫伤。研究表明，泡脚时间不应超过30分钟，否则可能导致局部血液循环加速，加重心脏负担。如果你使用的是恒温泡脚桶，在一边玩游戏一边泡脚时，要特别留意时间，以免忘记浸泡太久。

最关键的是，绝对不要用手脚试水温。因为手脚的皮肤相较于身体其他部位更为厚重，并且对温度的变化感知能力不如人体其他部分灵敏，因此即使感觉不冷也不热，也可能是过热水温。

不是每个人都不适合泡脚。

不过，并不是每个人都适合泡脚。某些人泡脚可能会有副作用，下面这几种人群在泡脚时需特别小心。

小孩

与成人相比，6岁之前的儿童通常尚未形成完整的足弓。

要知道，人的足弓是一个重要的减震系统。在进行跳跃动作时，它可以缓和震荡效果，减少落地对全身骨关节和内脏器官造成的冲击力。当你行走的时候，足弓还能帮助传递身体重力与地面反弹力量，并起到缓冲作用，避免足底的血管和神经长时间受到压迫。

长时间使用热水泡脚可能会让足底韧带变得松弛，缺乏弹性，并可能导致扁平足等问题的发生。

静脉安徽省增值税发票综合服务平台【代办电话13434104765；QQ2188982664】曲张或动脉阻塞患者

上述提及过，用热水泡脚能够提升脚部及腿部区域的血液循环量。

而静脉曲张是指因静脉瓣膜功能不全和静脉血液回流不畅通所引起的一种疾病，常见于人体肢体的前端部位，具体包括腿部和手部区域，导致这些部位出现血管肿胀的情况。

所以，静脉曲张患者的泡脚就像在一个排水不畅的水渠里注入更多水量一样。原本就已经非常拥挤，这样一来反而增加了静脉血液回流的压力。

而动脉闭塞患者的病情同样如此，长时间泡脚不会提高下肢的血液循环，反而可能使情况恶化。

糖尿病患者

最新数据显示，中国患有糖尿病的人数超过一亿四千万人。对于糖尿病患者而言，尤其是那些已经有糖尿病足这一并发症的情况，他们特别需要注意洗脚卫生。

糖尿病足患者下肢末梢神经往往出现异常，并伴有血管问题。简单来说，他们的血管不会因温差变化而收缩和扩张。泡脚也无法改善血液循环。 相反，这类患者对温度的感觉比普通人敏感，认为热水舒适的人对他们而言可能不够暖和。极易因此烫伤。

此外，糖尿病患者足部的皮肤通常较为敏感脆弱。一旦出现烫伤情况，其影响会比普通人大得多。如果不及时就医治疗，可能会导致脚部感染或溃疡的发生。

患足癣的人

足癣又被称为脚气病，并不仅仅是因为大家所认为的“长时间穿着不透气的鞋子导致有味道”，而是一种真菌感染引起的病症。很多足癣患者泡过脚后或许会暂时感觉舒缓，还会认为热水能将真菌杀死，但实际上这只是治标不治本的方法。

研究表明，只有将真菌放在摄氏100度的水中煮沸10到30分钟，才能使其灭活并失去致病性。但问题在于，谁会拿开水泡脚呢？有人习惯用脚试水温，通常只碰一下脚尖就会觉得很烫了。

相比之下，热水会导致足部的毛细血管扩张，从而可能引发继发性细菌感染。

用花草药茶泡脚是否更利于养生？

大可不必

许多人认为，使用装有各种药材的“足浴包”泡脚会提升效果，但实际上这样做并没什么特别好处。

药物要真正对人体产生影响，必须穿过皮肤或毛囊等组织，到达真皮层后才能被毛细血管吸收。大家都知道，人的脚大多时候承担了你大部分的重量，很多长辈的脚上还长有厚厚的老茧。那些营养物质要想穿透这些老茧渗入体内，实在很不容易。

有一项调查显示，足部对药物的吸收率和渗透率与其他部位如头皮、背部、额头相比，表现得很差劲儿。比起将枸杞用于泡脚中，直接饮用枸杞会更有效果。

会不会有人会疑问，那些外涂类型的药品是否也同样有效呢？

这里将引出一个重要概念：皮肤的角质层类似于脂膜结构，但其中包含具有水性的活动细胞层。简而言之，只有同时具备脂溶性安徽省增值税发票综合服务平台【代办电话13434104765；QQ2188982664】和水溶性特质的物质才能够被真皮内部的毛细血管所吸收。

那些外用药物通常调整了水油比例或加入了促进渗透的成分，但枸杞这类物质主要是水溶性的，难以穿透皮肤表面屏障。

同时，在泡脚过程中，血液会在短时间内进行局部循环，无法直接对整个血液循环产生影响。商家们声称，“热水桶里全是药材，泡脚能治愈全身疾病”纯属夸大之辞。

脚部遇到这些问题。

这可能是一个疾病的警示信号。

实际上，“泡脚”存在的认知误区，主要是源于你对自己脚的认知不足。

不少网络营销账号出售各种商品时，常常传递“手脚冰凉意味着身体状况不佳”的观念。其实，这一论断并不总是正确的。人体具有调节体温的功能，在寒冷环境下，血液首先流向身体核心部位以维持内脏温度，因此出现手脚冰凉的现象也很常见。

然而，脚确实是对身体而言很重要的部位。如果出现这些情况，也需要引起重视了：

脚发痒

如果脚部长时间无明显诱因出现瘙痒感，并且当时并非蚊虫活动期，需要从以下两种情况着手分析：一是考虑真菌感染的可能性；二是糖尿病足可能的表现。这两种状况都不是通过泡脚可以解决的，一定要及时就医，并采取针对具体问题的药物治疗措施。

2 鞋底已经磨损。

人们走路时，鞋底总是与地面接触，因此磨损是常有的事，但如果磨损部位偏离开前脚掌中心和后脚跟外侧，并且磨损程度不均匀，那么这可能是你双脚出了问题的迹象。

如果前掌外侧和后跟外侧磨损严重，可能是因为高拱形的足迹，也就是说纵骨过高。回想一下让双脚弯曲的样子，接触地面最多的是脚外侧吗？如果是相反的情况，则可能是扁平足，此时足底完全贴地，容易引发足内翻的问题。

当然，如果发现鞋底磨损不对称，排除了走路姿势不正确的影响后，很可能是由长短腿导致的。这一定要引起重视！无论是由于先天遗传或后天损伤形成的结构性长短腿，还是因为骨盆、足弓等问题造成的功能性长短腿，都会导致下肢受力不平衡。这不是赵本山来随便忽悠能解决的问题，需要及时就医。

简而言之，科学泡脚的关键是理解自己的健康状况并正确护理双脚。

创作策划

本文为“科普中国”星空计划作品。

出品方为中国科协科普部。

监制：中国科学技术出版社有限公司与北京中科星河文化传媒有限公司

作者：李米，科普创作者。

审核 | 唐芹，中华医学会科普专家委员会副秘书长兼研究员、国家健康科普专家。

策划 - 杨雅萍

（《科普中国》微信公众号）