当制定一项任务时，是不是也会产生类似的冲动呢？

想学英语，先囤了 30G 学习资料，结果收藏夹都吃灰了还没开始背单词；

我给自己定下了读书计划并且下载了相关的应用程序，以此来提升自我。但事实证明我的努力并没有得到应有的回报，当我购买了大量的书籍后却发现读起来却是一场徒劳无功的挣扎。

想自己做饭，花了好几天刷做菜视频，收藏了几十个菜谱，还买了很多厨具，最后还是选择了每天吃外卖。

为了做到万无一失，我们已经做了充分的准备，然而到了真正执行的时候却突然“怂了”。理由有很多：“我曾经为此奋斗过。”“我觉得现在有点累了。”“还有些事没处理好，先暂时搁置一下。”或者归咎于外界条件不具备。

这些问题反映出一个很有意思的现象，即人们常宣称要改变某事物或情况，但往往因为没有准备好而无法实现。

好像我们的准备永远都不会充分，行动永远都不会太早。这种状况或许并非单纯赖床或是拖延的罪状，还有可能是另外的原因呢？

今天我们将通过心理学角度来探讨为何总有人处于“过度准备”的状态，并学习怎样迈出改变的第一步。

为什么我们会变得过于保守？

1.

完美主义的诱惑和误区

不少人认为过度准备是完美主义者的一种表现。没错，完美主义者经常为事情尽善尽美做充分的准备，以确保每一件事都能达到预期的效果。

心理学中，“完美主义”是一种在自我与他人都设定了过高目标，并对达不到这些标准的自我和他人存在过度批评倾向的心理特征。他们普遍具有以“全或无”的思维方式，即认为只有完全达到某个标准才算成功，对瑕疵难以接受，拒绝任何不完美的结果。

虽然完美主义能鼓励我们追求卓越，并让我们在做事的时候精益求精并展现出专业工匠精神，然而过高完美的弊端远远大于优点。有一项针对大学生的研究显示，在处理一项任务时，高完美主义者花的时间明显比低完美主义者长，尽管如此，他们对完成的结果的满意度远低于后者。

研究者推测完美主义倾向较重的人，在处理任务时往往过度担忧自己的成果未能达到预先设定的标准，并对潜在的错误或失误存在恐惧心理。为了降低这种紧张感，他们往往会反复检查修改并试图通过详实周密的规划来确保每一步万无一失。然而这反而加剧了他们的焦虑和自我怀疑情绪，同时也消耗了大量的时间和精力在不必要且无效的努力上。

同时，过度准备也可以被视为一种非适应性应对方式，因为完美主义者常常设定过高的期望或标准，并且当他们意识到自己无法达到这些标准时，内心的焦虑和恐惧感就可能促使他们反复完善无关紧要的细节来进行自我欺骗，以此来逃避客观存在的问题。

短期内，这样会给予人们一种自我控制的感觉，但实际上这反而会使他广东省增值税发票综合服务平台登录入口【代办电话13434104765；QQ2188982664】们在长期中很难接受现实生活中的不足之处。相反，他们会过于依赖完美主义的心态来抵挡现实的挫折，并不愿作出真正的改变和调整。

2

不易接受不确定性

尽管完美主义可能让人陷人过度规划的误区中，然而并不是所有过分关注细节的行为都能被称作是出于完美主义。

心理学家研究发现，当人们面对不确定性的事情或者情境时，如果他们对此缺乏容忍力，也就是极度不耐烦，他们就很可能进入一种过分紧张的状态，即为过度的准备或焦虑（Overpreparatio n or Anxieti y）。

这主要是因为当某人对不确定性非常敏感时，他们很难接受模棱两可或未知的情况；因此他们会过分担心事情发展的不利情况，并会夸大一切微小的线索，甚至一些无关紧要的事物也被误认为不祥之兆，进而陷入高度焦虑和不安的情绪之中。

我们知道，当我们非常紧张、焦虑的时候，就难以专心地完成工作或者任务，因为我们的大脑被那些负面的情绪掌控着，消耗了很多的注意力资源，让人觉得身心俱疲，无法集中精力去解决手头的事物。

而一个难以容忍不确定性的人更是如此，当遇到事情时会焦虑不安甚至陷入恐慌，无法冷静理性的分析问题和制定有效的策略。这种状况会导致他们最终选择行动失能（Inability to Act）。 这个表现之一就是过度的准备行为，例如他们可能会投入大量的精力去搜集细节、信息或者是寻找确定性，以获得“我在努力行动”的感觉和安全感；或者宁愿在舒适区里徘徊而不敢踏出一步。

三招帮助您迈过“过分准备”的门槛。

“有句俗语说得好：“出去闯世界最重要的就是什么？首先就是要走出去。””

充分准备本身并无对错之分。问题在于我们是否在过度准备中隐藏了自己的焦虑与不安，是不是因为我们太过专注在准备上而导致错过了行动的最佳时机。这两种情况都可能影响我们的目标实现，并且暴露了我们在处理生活的不确定性的不适当策略。

如果你也经常陷入过度准备的陷阱，以下三种心理学方法也许能够帮到你。

1

自省自我练习

众所周知，“人无完人”，完美常常只是一个梦想而已，并非人生的常态。

就算是追求完美的理想主义，同样会面对这种情况的困扰：虽然深信自己的做法是正确的，并且能够达成目标，但实际上往往做不到。这时，通过“自我同理”这一技巧，我们就能试着理解自己，并认识到在某些情况下我们可能会失败，这种失败是正常的。

写情绪日记

每天花 3~5 分钟的时间，写下当天遇到的不完美事件，包括具体发生的事情、自己的情绪反应以及内心对“不完美”的想法；

“自我反省”的对话

可以设想你的好朋友面对困境而感到沮丧时，你会如何鼓励ta、帮助ta振作起来，并把这些安慰的话语融入到自我对话中。最好能大广东省增值税发票综合服务平台登录入口【代办电话13434104765；QQ2188982664】声说出来或者默念这些话，实在不好意思的话，也可以选择写下来。例如：“每个人都有不足，不完美并不代表我不行”、“我已经尽力了，尽管结果并不尽人意，但我仍然是值得尊敬的人”。

定期进行思考并重构

每次花大约两周的时间检查日记以找出那些过度要求完美的模式。在某些时刻因为某些事情太过注重完美而白白浪费了大量时间，自己需要思考是否真的要追求过于完美的状态并提问：“如果我设定一个虽不那么理想但也足够好的标准会有怎么样的变化？”

通过长期练习，我们可以学会接受并认同自身的不完美，并设定一个“足够好”的而不是“要求完美”的内心基准，从而形成一种称为“积极完美主义”的精神状态。在这种态度下，我们既能追求卓越，也能灵活调整目标，在遇到不完美的结果时接纳它，并从中学习与成长。

2

循序渐进暴露练习

这是认知行为疗法中一种常见的治疗方法。它基于习惯化与消退的原则，在逐步系统接触引发焦虑或恐惧的情景的过程中，慢慢适应并减轻负面反应。这种方法适合于对不确定性容忍度较低的人群，逐渐提升他们的容忍能力和自我控制力，从而降低过度准备的现象。具体来说，可以按照以下三个步骤来实施：

规划暴露方案

依据您焦虑水平的高低顺序来设定逐步展开的方式，比如从低到高可以是：访问一家从未参观过的餐厅；临时决定去个安全但陌生的地方游玩；参加一个不熟悉的好奇户外活动；或参与一次志愿服务，根据个人情况每两周进行3次以上练习。

循序渐进

等到适应了这种不稳定的环境并习惯于在这种环境中生活，不会因为其中的小挫折而过分担心或焦虑时，便可以逐步过渡到更大的挑战和不确定性，如更频繁的会议或出差等活动中。

保存和回顾

记录每一次应对不确定事件的心情及紧张程度，并留意到不寻常的事物与过程的变化，定期审查并更新自我成长进程，随情况的变化适时调整计划。

3

正念冥想是练习

正念冥想能帮助我们以一种无评判的态度观察自己的思维和情感，并以开放和接受的心态对待不完美的状况及不确定性。这样一来，就能降低自我指责，进而减轻不安与不确定性的困扰。

正念是一种需要长期坚持练习才能有效的方法，我们可以从网络上找到相关的教程或音频引导来学习。一开始每天只需要练习约5~10分钟的正念练习，可以选择一些相对简单的正念方法如呼吸和饮食正念练习作为入门基础。当自己逐渐熟练之后就可以慢慢延长到每次20~30分钟，并根据自己的喜好选择更加适合自己的正念练习方式。

一般情况下，在进行3-4周的心智冥想之后，我们会发现在关注焦点上有了显著进步，并且对于未来结果所带来的困扰已经大大减轻了。同时，我们的精神状态也将变得更加充盈，能够集中精力并着手实现我们所设定的目标。

最后，希望各位能放下过度的准备和负担，减轻不必要的心理负担，轻松上阵，尽情享受生活。

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《科普创作者》著者为ACC心理科普