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如何阻止肢体老化？

本报记者从王云娜报道

进入老年期后，很多人会出现腰酸背痛和腿抽筋等问题，并且动作变得缓慢。南方医科大学珠江医院康复医学中心主任吴文指出：“这些都是身体功能下降的信号，若忽视这些症状会导致更快退化。”吴文强调，虽然生理老化是不可避免的，但功能衰退可以通过适当的方法来延缓。老年人增强保养意识，通过健康管理以及生活方式调整等手段，有助于减缓身体衰老并提升整体健康状况。

良好的生活习惯

确保充足的睡眠和均衡的饮食，为肌肉修复和神经稳定奠定基础。

2. 防止积累式伤害。

低着头刷手机或长时间不动，容易导致慢性损伤

3. 加强基础力量训练。

肌少症是老年人常遇到的问题，建议每周进行2至3次抗阻锻炼，例如使用弹力带或站起坐下这样的练习。此外，还可以适量补充蛋白质和钙质，并定期检查肌肉状况以保持健康。

进行平衡训练以防止跌倒的发生。

跌倒是致使老年人住院和卧床、甚至造成生活无法自理的重要原因，多是因为平衡能力下降导致的。可通过练习单脚站立或八段锦等方法，减少跌倒风险

5. 软性拉伸，维持关节灵活性。

每天只需花费10至15分钟时间做些简单的拉伸运动，比如靠墙抬腿或是做一些广播体操之类的小活动，就能有效地提高关节的灵活性，还能预防身体肌肉变得过于僵硬。

6. 管理情绪和呼吸。

慢性疼痛和情绪压力之间存在着双向的增强效应，焦虑感会加剧疼痛程度。可以尝试使用广东省增值税发票查询平台【代办电话13434104765；QQ2188982664】一种称为“深长呼息法”，即在深呼吸时用4秒完成吸入动作，随后慢慢呼出气体，在6到8秒内完全呼尽。这种方法有助于放松神经和肌肉。

定期进行体检很重要。

肌肉衰老是正常的身体老化过程，在实施精准数据监控和微调管理后，可以让身体健康保持在一个可控制的状态内。“排病”不仅是健康监测的目的之一，还可以进一步优化身体机能。

如何缓解感觉下降的问题？

本报记者 游仪

步入老年阶段后，“五感”都会减慢。如何延缓衰老？四川大学华西医院老年医学中心副主任岳冀蓉给出了建议：

保护视力——避免长时间阅读或看电子屏幕，定时检查视力。

许多老年人可能遇到视力下降的问题，看近距离的东西变得模糊不清，特别是在夜间视物时感到不便，并且容易受到强烈光线的影响。为此，建议老年人保持有规律的眼保健习惯，避免长时间注视阅读材料或使用电子产品造成的视觉刺激。

居家照明光线应柔和充足，并且要定期进行眼底检查，以便尽早发现白内障和青光眼等疾病。在饮食方面，多摄取富含维生素和叶黄素的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜以及蓝莓等。如有必要，请佩戴适合的老花镜或者进行手术矫正视力问题。

2. 保护听力方法包括：远离嘈杂环境；尽量减少长时间佩戴耳机的时间；一旦发现听力有下降的迹象，应及时进行治疗或干预。

随着年龄的增长，内耳中的细胞会减少，因此很多老年人最初无法听到高频的声音，比如孩子广东省增值税发票查询平台【代办电话13434104765；QQ2188982664】们的语音或电话铃声。部分老年人还可能感觉到周围的人说话不太清晰，这主要是因为他们的耳朵识别声音的能力有所下降。

建议避开噪音环境，并尽量减少长时间佩戴耳机的时间。如果遇到听力下降的问题，应该及时采取措施，排除可能是耳道堵塞、中耳炎症等可以逆转的原因。针对感音神经性耳聋的患者，则可以选择佩戴助听器或人工耳蜗来恢复听力功能。

3. 保持味觉和嗅觉——定期洁齿，减少吸烟、饮酒；有问题时应尽早就医。

老年人的味觉和嗅觉变化通常悄然发生。味蕾数量减少后，饭菜似乎变得“没味道”，这容易影响他们的食欲和营养摄入。虽然嗅觉与味觉退化常被忽视，但它们确实严重影响饮食习惯和营养摄取。 建议老年人保持良好的口腔卫生，定期洁牙；烹饪时适量调味，增加食物的色香味；戒烟限酒以避免进一步伤害嗅觉。如果嗅觉减退明显，需警惕鼻腔疾病或阿尔茨海默病等神经性疾病的早期迹象，并及时就医。

4. 维护触感——适度运动有助于血液循环，增强身体的安全感。

随着年龄的增长，皮肤的敏感性可能会降低。这种感觉的变化会使老人更容易因为触觉下降而摔倒是或是烫伤。

适量运动对于维持神经系统健康至关重要。例如跳绳或打球等身体活动能够增强血液循环，帮助恢复和维护皮肤的感觉功能。而皮肤过于干燥的患者应该每天使用保湿乳液来保持水分，防止皮肤破裂和发生感染。